3 ushtrime për të pasmet për ta bërë të pasmet tuaja të duken më mirë

Në Skincare.com, lëkura nuk është e vetmja gjë që duam të mbajmë në formë perfekte. Nga një dietë e ekuilibruar e pasur me superushqime, deri te shtrëngimi dhe tonifikimi i muskujve tanë, shëndeti dhe fitnesi janë në të njëjtin nivel me regjimet dhe ushqimet tona të preferuara të kujdesit të lëkurës - veçanërisht pasi djersitja mund të përfitojë lëkurën duke lehtësuar stresin mendor dhe duke nxitur një gjumë të mirë. Përpara, ne do të ndajmë tre ushtrime glute të kuruara nga miku ynë, trajnerja personale Brianna Sky nga @BSKYFITNESSpër të forcuar, shtrënguar dhe tonifikuar pamjen e të pasmeve tona.

DREKA ME REKOMANDIME POSHTE

Glute kick lunges jo vetëm që mund të punojnë muskujt e shpinës, por edhe të forcojnë muskujt e këmbëve! Për të kryer një goditje me goditje glute, hidhuni përpara me këmbën tuaj të djathtë derisa gjuri juaj të formojë një kënd 90° - sigurohuni që gjuri juaj të jetë në linjë me pjesën e sipërme të këmbës pasi një goditje në gju mund të dëmtojë trupin tuaj - përkulni këmbën e majtë poshtë në në të njëjtën kohë (si me një lunge normale). Më pas ngrini këmbën e majtë nga toka dhe shtyjeni prapa. Përsëriteni këtë lëvizje edhe katërmbëdhjetë herë, dhe më pas ndërroni këmbët. Bëni tre grupe me pesëmbëdhjetë përsëritje për këmbë (gjithsej tridhjetë) dhe sigurohuni që të bëni pushime pushimi/uji midis grupeve. 

Squats SUMO

Si squats me impuls, squats sumo - më të ngadalta - lexo: më të ekzagjeruara - mbledhje të ngjashme me plis që mund të synojnë pjesën e jashtme të kofshëve, kuadrateve dhe glutes. Për të kryer një mbledhje sumo, qëndroni me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e ijeve dhe drejtojini gishtat e këmbëve nga jashtë. Me duart tuaja të shtrënguara përpara gjoksit, përkuluni pak përpara dhe ngadalë uluni poshtë derisa gjunjët tuaj të formojnë një kënd 90°. Tani ngrihuni ngadalë dhe shtrydhni të pasmet tuaja në krye përpara se të uleni përsëri. Përsëriteni këtë lëvizje edhe katërmbëdhjetë herë përpara se të bëni një pushim në ujë dhe të pushoni për tridhjetë sekonda. Kur pushimi të përfundojë, bëni dy grupe të tjera me pesëmbëdhjetë mbledhje sumo.

Ura glute në njërën këmbë

Ashtu si një ngritje e fytyrës me glute, urat glute janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar me zorrët dhe për të ngritur dhe tonifikuar muskujt tuaj. Ngjashëm me qëndrimet me këmbë të vetme, ura glute me një këmbë mund të synojë si anën e djathtë ashtu edhe atë të majtë të trupit duke përdorur të gjithë peshën e trupit - me fjalë të tjera: ura glute me një këmbë mund të jetë më sfiduese. Për të kryer një urë glute me një këmbë, filloni duke u shtrirë në shpinë me krahët në anët tuaja dhe duke përkulur gjunjët në një lëvizje lart, si në foton e mësipërme. Më pas ngrijeni këmbën e majtë nga toka dhe drejtojeni. Pasi të jeni në këtë pozicion, ngrini ijet dhe ngrini sediljen lart e poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim edhe katërmbëdhjetë herë përpara se të kaloni në këmbën e djathtë. Pasi të keni përfunduar grupin tuaj të parë, bëni një pushim të shkurtër në ujë përpara se të ktheheni në shalë dhe bëni dy grupe të tjera nga pesëmbëdhjetë herë në secilën këmbë (gjithsej tridhjetë).

Shënim i redaktorit: Pas stërvitjes, sigurohuni që ta lani lëkurën me një pastrues për llojin tuaj specifik të lëkurës nga koka te këmbët dhe më pas aplikoni krem ​​hidratues dhe locion trupi. Dhe sigurisht, nëse jeni duke ushtruar jashtë, sigurohuni që të keni një SPF me spektër të gjerë 30 ose më shumë!

ICYMI:

Pjesa I: 3 ushtrime për krahë të fortë dhe seksi

Pjesa II: 3 ushtrime për këmbët për t'i bërë këmbët tuaja të duken të tonifikuara 

Pjesa IV: 3 ushtrime të thjeshta për një bërthamë të fortë 

Pjesa V: Ushtrime në shtëpi për shpinën për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit