Muskujt Kegel - ku janë dhe si t'i stërvitni

Muskujt Kegel janë ndër ata muskuj që shpesh nuk e dimë se ekzistojnë. Ndërkohë, ato janë të rëndësishme dhe ia vlen të dini se si t'i praktikoni në mënyrë korrekte. Të dizajnuara siç duhet, ato jo vetëm që mund të ndihmojnë me shumë probleme shëndetësore, por edhe të rrisin ndjeshëm rehatinë tonë në jetën seksuale. Trajnimi i muskujve Kegel nuk është kërkues, dhe "stërvitja" mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë. Ato janë gjithashtu të sigurta dhe efektive për gratë shtatzëna.

1. Çfarë janë muskujt Kegel

Muskujt Kegel janë të ndryshëm muskujt e dyshemesë së legenit. Ata ia detyrojnë emrin e tyre mjekut Arnold Kegel, i cili zhvilloi një grup ushtrimesh për të mbështetur të gjitha organet e brendshme në zonë - fshikëzën, kanalin anal dhe organet seksuale. Struktura e tyre i ngjan sfinkterëve. Funksioni i tyre është gjithashtu i ngjashëm sepse ato janë të lehta për t'u kontrolluar. rrjedhja e urinës.

Ato kanë një kuptim të veçantë me kalimin e kohës беременность dhe gjatë lindje. Ata mbështesin mitrën dhe fetusin në rritje, kështu që është mirë nëse bëjnë ushtrime. Ata gjithashtu mbrojnë bigëzim nga plasaritjet.

Muskujt Kegel mund të dobësohen për shkak të mungesës së aktivitetit fizik, obezitetit ose një stili jetese të ulur. Përveç kësaj, shtatzënia e shumëfishtë dhe operacionet gjinekologjike mund të ketë efektin e dobësimit të fuqisë së tyre. Përveç kësaj, menopauza gjithashtu ka një efekt negativ në muskujt Kegel.

2. Ku ndodhen muskujt Kegel?

Si femrat ashtu edhe meshkujt kanë muskuj Kegel. Funksionet e tyre dytësore janë paksa të ndryshme për të dy gjinitë, por funksionet kryesore janë saktësisht të njëjta për të gjithë. Muskujt Kegel ndihmojnë në mbajtjen e fshikëzës në gjendje të mirë, ato gjithashtu ndikojnë performanca seksuale.

Për t'u siguruar që muskujt tanë kanë nevojë për stërvitje, mund të provoni të uleni në duar dhe ta detyroni veten të kolliteni ose teshtini. Nëse ndjejmë një reagim të keq të muskujve Kegel, atëherë duhet t'i trajnojmë ata.

2.1. Muskujt Kegel në një grua

muskujt e kegelit janë të shtrirë ndërmjet kockës pubike dhe koksikut dhe kalon në rektum. Ato janë të lehta për t'u ndjerë dhe gjetur vetë. Thjesht përpiquni të ndaloni rrjedhën e urinës për disa sekonda. Janë muskujt e dyshemesë së legenit ata që shtrëngojnë hapjen e uretrës.

Muskujt e Kegelit gjithashtu tensionohen kur ndiheni orgazmëKjo është arsyeja pse gratë ndjejnë një pulsim të lehtë. Kjo është një kënaqësi shtesë për një mashkull. Nëse penisi i tij është ende në vaginë, ai ndjen edhe lëvizjen e muskujve Kegel, gjë që rrit kënaqësinë dhe kontribuon në orgazmën e njëkohshme të të dy partnerëve.

Muskujt Kegel mund të gjenden gjithashtu duke futur një gisht në vaginë. Nëse ka presion rreth tij, ata janë përgjegjës për këtë.

2.2. Muskujt Kegel tek një mashkull

Pak njerëz e dinë për të, por edhe meshkujt kanë muskuj Kegel. Zakonisht lidhen me femrat, por edhe meshkujt mund të gjejnë dhe ushtrojnë lehtësisht muskujt e tyre.

Ato janë të lokalizuara ndërmjet rrënjës së penisit dhe anusit. Ato mund të ndjehen në të njëjtën mënyrë si gratë - tensionohen kur mbajnë rrymën e urinës. Ushtrimet Kegel janë të rëndësishme për meshkujt kryesisht sepse përmirësojnë ndjeshëm performancën dhe performancën seksuale dhe parandalojnë problemet e mosmbajtjes së urinës në të ardhmen.

3. Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të Kegelit

Trajnimi i rregullt Kegel ka shumë përfitime si për gratë ashtu edhe për burrat. Përveç rritjes së ndjesive erotike, ajo ndikon ndjeshëm edhe në mirëqenien dhe ndjenjën e rehatisë. Falë tyre, ne gjithashtu mund të minimizojmë rrezikun e problemet e mosmbajtjes urinare ose feçe në pleqëri.

Një përfitim shtesë është efekti i dobishëm i ushtrimeve Kegel në muskujt e anusit. Kjo jo vetëm që parandalon hemorroidet, por gjithashtu i bën lëvizjet e zorrëve shumë më të lehta, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që luftojnë me hemorroide të përsëritura. запор.

Ushtrimet Kegel gjithashtu mbështesin në mënyrë aktive të gjithë dyshemenë e legenit, si dhe hapjen e uretrës dhe anusit. Duke vepruar kështu do të zvogëloni rrezikun e hemorroide. Muskujt shumë të dobët Kegel tek gratë mund të provokojnë neuropati vulvare, e cila është dukshëm ndjenjë e kufizuar pranë zonave intime. Kjo mund të jetë fatale kur bëhet fjalë për jetën tuaj erotike.

Tek meshkujt, ushtrimet e dyshemesë së legenit përdoren gjithashtu për të trajtuar derdhjen e parakohshme dhe mund të parandalojnë në mënyrë aktive zhvillimin e kancerit të prostatës. Falë tyre, marrëdhëniet seksuale mund të jenë më të gjata, dhe orgazmat më intensive dhe të shpeshta.

Stërvitjet Kegel janë gjithashtu efektive për gratë që e kanë të vështirë për t'u arritur orgazmë e plotë. Atëherë ia vlen të ushtroheni rregullisht në mënyrë që ju dhe partneri juaj të keni një përvojë seksuale të paharrueshme. Ushtrime të tilla japin kënaqësi reciproke, ndaj të dy partnerët duhet t'i kryejnë sa më shpesh këto grupe ushtrimesh. Ndjesitë intensive erotike përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të marrëdhënies dhe e zgjasin atë marrëdhëniet ndërmjet partnerëve.

4. Si dhe kur të stërvitni muskujt Kegel

Avantazhi i madh i muskujve Kegel është se ata janë të vegjël dhe pothuajse të padukshëm. Do të thotë se mund t'i stërvitni kudomadje disa herë në ditë. Ju as nuk keni nevojë të përgatiteni për të aq sa për ushtrime të tjera fizike. Muskujt Kegel mund të forcohen duke hipur në autobus, duke punuar në kompjuter dhe madje duke qëndruar në radhë në arkë. Ka shumë mundësi dhe efektet janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin.

Të luash sport mund të jetë paksa e vështirë në fillim, dhe ushtrimet në publik mund të jenë stresuese dhe të sikletshme. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i mësoni ato në komoditetin e shtëpisë tuaj së pari. Është mirë ta bëni këtë në një pozicion shtrirë, i cili më tej relakson dhe jep një ndjenjë sigurie dhe relaksi. Vetëm kur fillojmë të praktikojmë mund të praktikojmë kudo, në çdo kohë të ditës dhe në çdo pozicion.

Që në fillim nuk duhet të “sforconi” muskujt. Vetë doktor Kegel rekomandon të bëni ushtrime përreth 3 herë në ditë për 5-10 minuta çdo seancë. Si rezultat, efektet do të shihen gradualisht, por ndryshimi do të ndihet qartë.

Është gjithashtu e rëndësishme që të mos mbingarkoni të pasmet ose stomakun tuaj kur kontraktoni muskujt tuaj Kegel. Në këtë rast, dyshemeja e legenit duhet të punojë intensivisht, nuk ka nevojë për mbështetje shtesë.

4.1. Ushtrime Kegel

Për të filluar, filloni me duke frenuar rrjedhjen e urinës. Kjo vlen për të dy gjinitë. Gjatë urinimit, shtrëngoni muskujt dhe prisni rreth 3 sekonda, më pas relaksoni muskujt dhe numëroni sërish deri në 3. Vlen ta përsërisni këtë ushtrim sa herë që përdorni tualetin, por vetëm për një kohë të shkurtër. Nuk duhet ta bëni këtë shumë shpesh ose për disa ditë rresht, pasi shkaku mund të jetë mbajtja e tepërt e urinës. infeksionet bakteriale, virale ose fungale.

Mjekët nuk e rekomandojnë këtë praktikë edhe sepse mund të shkaktojë probleme me zbrazja e plotë e fshikëzës gjë që rrit rrezikun e inflamacionit të traktit urinar. Ky ushtrim përdoret kryesisht për të përcaktuar vendosjen e saktë të muskujve Kegel. Pasi të jeni të sigurt se për cilët muskuj e keni fjalën, duhet të filloni stërvitjen pa shkuar në tualet.

Dr. Kegel ka zhvilluar gjithashtu grupe të tjera ushtrimesh që mund të bëhen kudo. Para së gjithash, rekomandohet të shtrëngoni muskujt për 5 sekonda, dhe më pas të relaksoheni përsëri. Ju mund ta bëni këtë në këmbë (mundësisht me pak shtrirje) dhe shtrirë (për shembull, para se të shkoni në shtrat).

Mund të stërviteni edhe kur jeni ulur. Megjithatë, për ta bërë këtë në mënyrë korrekte, duhet të uleni drejt me këmbët të kryqëzuara në kyçin e këmbës. Mbani gjunjët pak të hapur nga jashtë. Në këtë pozicion, ju duhet të shtrëngoni muskujt dhe t'i lini të pushojnë.

Muskujt e dyshemesë së legenit gjithashtu mund të tkurren për disa sekonda ose më shumë derisa të kontraktohen plotësisht. Pastaj ata duhet të jenë shumë ngadalë dhe gradualisht të relaksuar.

Ushtrimet Kegel mund të kryhen edhe me ndihmën e pajisjeve speciale - rruaza anale të jenë topa geishash. E para është për burrat, e dyta është për gratë. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini rezultate edhe më të mira. Topat futen përkatësisht në anus ose vaginë. Lëvizja bën që muskujt e Kegelit të dridhen, gjë që pa dashje bën që ata të tensionohen. Falë kësaj, ne stërvitemi pa asnjë përpjekje.

5. Ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes

Nuk ka kundërindikacione, muskujt Kegel mund të stërviten gjatë shtatzënisë. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme sepse ndihmon në ruajtjen e të gjitha funksioneve normale të trupit.

Së pari, këta muskuj mbështesin shtyllën kurrizorembani qëndrimin e duhur, pavarësisht rritjes së barkut. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e legenit dhe parandalimin e prolapsimit të tij. Duke u ushtruar rregullisht, ata gjithashtu mund të bëjnë shumë. lehtësimin e dhimbjeve të lindjesduke supozuar se është e natyrshme.

Muskujt e Kegelit, të ushtruar siç duhet, ndihmojnë gjithashtu për të rifituar formën dhe aktivitetin seksual pas lindjes. Ju tashmë mund të filloni të mësoni 24 orë pas lindjesNëse, sigurisht, nuk na lejon shëndeti dhe nuk ndjejmë dhimbje serioze që lidhen me lindjen e vështirë.

Muskujt e dyshemesë së legenit të trajnuar në periudhën pas lindjes gjithashtu ndihmojnë në rivendosjen e gjerësisë së saktë të vaginës. Shpesh pas lindjes, femrat ankohen se ndihen shumë më “të gjera” dhe “të lirshme”, gjë që mund të ndikojë negativisht në jetën e tyre intime. Trajnimi Kegel u lejon atyre të arrijnë shpejt një formë vaginale të ngjashme me atë para shtatzënisë, e cila është një plus i madh si për gruan ashtu edhe për partnerin e saj.

Në këtë situatë, ia vlen të shtoni edhe ushtrimet tuaja të përditshme trajnimi i frymëmarrjese cila përmirëson mirëqenien e përgjithshme të gruas shtatzënë dhe lehtëson lindjen.

Këto ushtrime ia vlen gjithashtu të bëhen. para shtatzënisënëse e dimë se kemi një plan për të provuar të kemi një fëmijë. Muskujt duhet të jenë sa më të fortë që të jetë e mundur para konceptimit, në mënyrë që më vonë ata të përballen lehtësisht me një legen gjithnjë në rritje. Është gjithashtu një masë parandaluese e shëndetshme për të mbajtur nënën të sigurt në rast Shtatzënia e shumëfishtë.

Megjithatë, nëse vendoset diagnoza, Fr. në rrezik të shtatzënisë, është mirë të ndaloni ushtrimet dhe të përqendroheni në shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës ose fëmijëve tuaj.

6. A mund të jenë të dëmshme ushtrimet Kegel?

Ju nuk mund ta lëndoni veten duke ushtruar muskujt tuaj Kegel. Këto janë struktura shumë të vogla për të dëmtuar veten edhe me ushtrime të shpeshta fizike. Përkundrazi, muskujt e legenit mund të stërviten disa herë në ditë. Ju gjithashtu mund të gjeni ushtrime Kegel relaksuese.

Efektet e para mund të shihen pas 4-6 javësh stërvitje ditore. Më pas mund të vërehet një përmirësim i mosmbajtjes së urinës.

Keni nevojë për konsultë, lëshim elektronik apo recetë elektronike? Shkoni në faqen e internetit abcZdrowie Gjeni një mjek dhe caktoni menjëherë një takim spitalor me specialistë nga e gjithë Polonia ose teleportim.