Ritual për gjumë
Përpara se të kërkoni ilaçe, përpiquni të mësoni se si të bini në gjumë. Ndonjëherë mjafton të ndryshosh disa zakone në mënyrë që gjumi të vijë si një mace - në mënyrë të padukshme.
Të gjithë kanë nevojë për të. Gjatë gjumit, trupi dhe mendja relaksohen, rikuperohen dhe nënndërgjegjja del në plan të parë, aq e dobishme në zgjidhjen e problemeve të jetës. Kjo është arsyeja pse ia vlen të luftosh. Në këtë luftë - ndonjëherë mjaft të vështirë - do të ndihmojë metoda e trajnerit amerikan të zhvillimit personal Steve Pavlin, i cili zhvilloi një metodë pa stres për të rënë në gjumë.
Ai bazohet në zotërimin e një rituali të caktuar, ose më saktë në krijimin e skenarit tuaj për të fjetur dhe zgjim të qetë. Lini mënjanë gjysmë dite vetëm (për shembull, në një fundjavë) për ta mësuar këtë.
ritual i përgjumjes
Në dhomën e gjumit hapni dritaren, lëreni të ajroset dhe shkoni vetë në banjë, lahuni dhe vishni pizhamet. Vendosni një ametist nën jastëk (të ndihmon të bini në gjumë), mbulohu me një jorgan, vendos alarmin për "për disa minuta", shtrihuni dhe mbyllni sytë. Qetësohuni dhe filloni të imagjinoni se po bini në gjumë, trupi juaj është i rëndë dhe mendimet tuaja janë duke u valëvitur. Kur të bie alarmi, fikeni me qetësi.
Shtrihuni, merrni frymë thellë, më pas buzëqeshni me vete dhe ngrihuni. Vishni pantoflat dhe shkoni ose shkoni në tualet ose bëni vetes një kafe - zgjidhni atë që ju relakson më shumë (aroma e sapunit ose kafeinës tuaj të preferuar?). Përsëriteni pas 30 minutash dhe më pas 5-6 herë të tjera. Të nesërmen, truri juaj kujton programin tuaj dhe mëson një truk të ri. Pra shkoni në punë dhe... ëndrra të mira!
Monika Smak
Lini një Përgjigju